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心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康控制,健康咨询、信息,成长好助手

admin 2019-08-14 290°c
abp319 素描入门

喜爱看电影的同学,应该对这样的桥段很熟悉:主角在PK大BOSS之前,大多都要和小啰啰们先比赛一番,这里边往往有几个身型块头还不错的“傻大个”,进场很是威武,2秒直接被KO……

别的,常常健身练习的童鞋自己也有感悟,尽管练习强度挺大,做梦梦到蛇练习频率挺高,肌肉块头也小有起色……

可是!

该拉伤还得拉伤……

该伤风还得伤风……

除了块头稍有亮点,身体本质如同并没有变好多少嘛……

所以有那么一种说法:健身健出来的肌肉,尤其是心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康操控,健康咨询、信息,生长好助手器械练出来的肌肉,只中看不中用,都是“死肌肉”?

—— 肌肉,还分死的活的?——

少年包青天2
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肌肉分死活吗?横竖西洋参泡水喝的成效我健身那么久,是没见过会说话、能沟通的“活”肌肉……

话超级黄金指说假如真有活肌肉的话,我却是想和它好好沟通一下,聊聊怎样健身才更高效啊!省不少劲儿不说,估量还能做几个有意思的研讨拿几个诺贝尔奖呢。

正派说,正常的肌肉组织,不管怎样练,实质底子都相同,并没有死活之分!那为什么许多人觉得健身练习出来的肌肉没有实用性?是因为觉得练健身也打不过人家不能防身?

因为觉得专业的健身健美运动员,力气(肌肉最大力气)还没工地里的搬砖小伙儿来得强?

或许觉得块头大却更粗笨?短跑(爆发力麻藤康)跑不快?长距离跑(有氧耐力)跑不久?躲闪(敏捷性四级成果)来不及?

童鞋们啊~

这就比方心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康操控,健康咨询、信息,生长好助手你要一数学家非得去画画,去写散文,人家画得欠好写的欠好slay,你就说学数学没用,是门没用的死学科相同,心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康操控,健康咨询、信息,生长好助手这不讲道理啊……

说得直白点:觉得健身练肌肉练块头不能让你跑更快、举更重、跳更高?那是因为你比较的底子不是同一维度的身体本质嘛……

—— 为什么大块头跑不快?——

要知道,尽管你必定期望经过练习,能够让自己力气更大、爆发力更强、身段更完美……但这世界上并没有那么好的事儿!

这就比方你在现代体育中,不行能见一个人既是健身模特,又是力气举冠军,又是长距离跑运动员相同。

因为最大力气(力气举)、身段围度(健身心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康操控,健康咨询、信息,生长好助手模特)、爆发力(球类运动)和有氧耐力简伯承(长距离跑),实质上便是几个不同的身体本质维度。

更费事的是,某种程度上,上面这些不福田同的身体本质,是相武汉地铁4号线互阻碍的……

比方有研讨发现,长期的有氧运动,是会阻碍你肌肉最大力气和爆发力的增加的,也会影响你的无氧耐力。

所以一些以无氧耐力为主的运动项目,并不会触及太多有氧耐力的练习,所以网球名将小威跑马拉松也会轻松扑街……但你能说人家膂力欠好吗?

另元夕外,即便都是肌肉本质,相互之间也是会有必定搅扰心衰,死肌肉,中看不中用?-压力与健康操控,健康咨询、信息,生长好助手效果的:

比方你想要练习肌肉最大力气,举起更重的东西,依据希尔方程“肌肉开释力气的巨细与时刻成正相关”,一般是主张用中等速度(180-240/s)的发力速率来更好地影响最大力气增加。

而这明显就与爆发力要求在最短时刻里到达最大功率的要求不符合……

再说为什么肌肉块头大的人,如同爆发力和肌肉最大力气都一般?

一则是因为肌肉围度太大会藕粉影响发力速度,所以大块头的爆发力会必定程度上有所削弱。

再者,和肌肉围度最相关的生长激素,对力气的进步并没有明显协助,所以假如你不专门以进步肌肉最大力气为练习方针,围度练习也不会帮你很好的进步力气……

最终的成果只能是,看起来练块头,除了美观,并不能让你跑得更久、举得更重、跳得更高……也便是形似没有卵用咯……

—— 肌肉练习,到底有什么用?——

肌肉练习到底有什么用?当然不仅仅是为了美观……(不过美观也是很重要的嘛!)

关于日常日子来说,正确均衡的肌肉练习,可是确保你身形更正,更母女网少运动损害的要害。不过条件在于:要正确练,均衡练!

❶ 改进身形:身形咱就不说了吧,你驼背、圆肩、探颈、骨盆前后倾……说白了都是因为你相关肌力不平横导致的,并且这些身形问题不光丑陋,也很让你更简单在日常运动中受伤……

想要改进身形,针对性的肌肉练习,强化单薄关节必定很重要咯。

❷ 更少受伤:日常运动损害,比方搬重物闪腰了,跑步跑出跑步膝了,动不动prepare肩关节就脱臼了,其实也是因为相关肌群的单薄和不稳定导致的:

  • 闪腰,首要是因为中心肌群,尤其是下背部中心太弱;
  • 跑步膝,和运动过程中臀部外展肌群单薄导致运动姿态不正确有很大联系;
  • 肩关节脱臼,底子上便是因为我们老说的肩胛肌群单薄不稳定导致的……

而想要更好地防备这些损害,也都得经过强化单薄肌群,均衡全体肌力和稳定性来完成。

—— 没有练死的肌肉,只要练偏的 ——

需求留意的是,尽管并不存在死肌肉那么一说,肌肉练习也对身形和防备受伤各种好。

可是,这些的条件都是根据均衡练习!假如只练部分,不重视全体,反而或许拔苗助长,更简单受伤哦…

比方许多童鞋刚开始健身的时分,一味的只寻求腹肌或胸肌,成果反而会导致骨盆前倾或圆肩等身姿问题。

或许因为练习不均衡,某些部位关节的活动度不行,导致动作做不规范,成果各种受伤……

比方:

髋关节活动度不行,成果导致肺癌症状深蹲没练到臀,却下背痛或膝盖痛;

又比方:

因为胸椎活动度天下无双不行,导致许多动作中脖子和膀子痛……

—— 总结一下 ——

所以我们不能说肌肉练习没用,应该说是过错的肌肉练习才没用!你练习却越练越弱,越练越伤,是因为你只想着某个部位美观 ,不统筹全体,天然白费……

而统筹全体的肌肉练习,则是确保你身体本质越来越好的要害。

所谓统筹全体,也不单单包含肌肉力气的平衡,还有关节柔韧度,相关部位肌群稳定性,乃至包含肌肉最大力气、爆发力、无氧耐力这三者全体的均衡开展等等!

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